Skocz do zawartości
Pecetowicz Forum komputerowe

Czy można schudnąć 15 kg w 3 miesiące bez siłowni?


Rekomendowane odpowiedzi

  • Założyciel

Cześć Maja. Oczywiście że tak, zależy jednak kto z jakiej wagi startuje. Osoba z dużą nadwagą szybciej zgubi te 15 kg, niż osoba która powiedzmy nie ma nadwagi ale chce uzyskać bardzo niski poziom tkanki tłuszczowej. Wtedy takiej osobie jest o wiele trudniej i wymaga to od niej nieco więcej wysiłku.

Zdarzyło mi się ważyć 100 kg, zrzuciłem 10 kg w niecałe 2 miesiące, wystarczyło że zmieniłem swoje nawyki żywieniowe i wprowadziłem systematyczność, odstawiłem całkowicie cukier (słodzone napoje typu Coca-Cola, różnego rodzaju słodkości), tłuszcze (ser, masło, majonez), jadłem mniej a częściej (co 3 godziny do 7 posiłków dziennie), piłem więcej wody, no i przestałem podjadać w nocy 😄 zachowując jednak tą samą aktywność fizyczną w ciągu dnia. Waga zatrzymała się na 87 kg, i wtedy już potrzebna była siłownia, aby zgubić jeszcze kilka kg 🙂 

  • Lubię to! 1
  • Super 1
Odnośnik do odpowiedzi
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Publikujesz jako gość. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Przywróć formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić obrazków. Dodaj lub załącz obrazki z adresu URL.

Ładowanie
  • Podobna zawartość

    • Przez wz.
      Witam! Właśnie rozpoczynam przygodę z domowymi treningami. Zazwyczaj ćwiczyłem na siłowni w szkole, na wfie zamiast kopać w piłkę - siłownia. Lecz postanowiłem to zmienić. Czasu jest zdecydowanie za mało, więc na wfie wolę sobie pograć w piłkę lub co innego, a poza szkołą, najlepiej w domu, bo późno wracam zrobić sobie trening. Na tę potrzebę kupiłem sobie drążek ścienny na sześć chwytów - więc mogę kombinować na różne sposoby i już jest plus. Chciałbym dopytać się na tym forum, póki co nie chcę wychylać się na fora sportowe, treningowe. Chcę poznać Waszą opinię na temat mojego planu treningowego. Jak na mnie jest to bardzo ciężki trening, a wydawać się może, że łatwy. Podzieliłem na trzy serie i robiąc trening we wtorek, czwartek i sobotę.

      Ów plan:
      SERIA 1/2/3
      Rozciąganie się – 5 minut
      15 sekund
      Wąski chwyt na drążku – 10 / 8 / 6
      1 minuta
      Szerszy chwyt na drążku – 10 / 8 / 6
      1 minuta
      Pompki klasyczne – 10 / 8 / 6
      1 minuta
      Pompki na pięściach – 10 / 8 / 6
      1 minuta
      Brzuszki – 30 / 25 / 20
      1 minuta
      Podciąganie nóg do klatki na drążku – 15 / 13 / 11
      1 minuta
      Zwis na drążku – czasowy – DO BÓLU!
      / pierwsza i ostatnia seria /
      1 minuta
      Przysiady – 20 / 18 / 16
      3 minuty przerwy pomiędzy seriami.

      Poza tym na dniach zakupię nowe obciążenia do moich hantli i może zaopatrzę się w nowego gryfa - prostego lub łamanego. Zatem dojdą kolejne ćwiczenia. Głównym zamiarem u mnie jest rozwój bicepsu.
    • Przez SeNioR
      Od kilku miesięcy mam styczność z różnymi suplementami inaczej zwanymi odżywkami, przez ten czas nabyłem też trochę wiedzy na temat budowania mięśni. Naszła mnie ochota aby podzielić się z wami wiedzą którą gdzieś po drodze zdobyłem. Oczywiście wymienię tylko najważniejsze punkty. Dla całkowitych laików dodam ze nie są to żadne sterydy
      Najważniejsza w budowaniu masy mięśniowej jest dieta. Dobrze ułożona dieta + odpowiednia suplementacja dadzą nam bardzo pozytywne efekty.
      Czystej masy mięśniowej nie zbudujemy w tydzień czy miesiąc, jeżeli chcemy mieć na prawdę widoczne efekty musimy na to ciężko zapracować przez minimum rok. Wszystko zależy od twojego planu treningowego, diety, regeneracji i suplementacji.
      Dietę i plan treningowy możecie znaleźć na forach kulturystycznych. Wysoką zawartość białka możemy spotkać w: jajkach, rybach, twarogu, jogurtach, piersi z kurczaka, piersi z indyka, warzywach.
      Dodam że ciało przyzwyczaja się do ćwiczeń i ciężaru dlatego co 3 miesiące warto jest zmienić plan treningowy. Jeszcze ogólną taką kwestią jest to że ćwiczenia robimy przeważnie w seriach od 3 do 5 serii i od 8 do 12 powtórzeń. Jeżeli jesteśmy w stanie zrobić więcej niż 12 powtórzeń to znaczy że mamy za mały ciężar.
      Możecie się spotkać z różnymi informacjami od producentów iż ten suplement przyjmujemy 10 min przez treningiem inny zaś 30 lub 45 min przed. Oczywiście nie sugerujcie się tym. W moim doświadczeniu wygląda to tak że najlepiej przyjąć wszystkie suplementy 30 min przed treningiem.
      Innym istotnym czynnikiem w budowie masy mięśniowej jest odpoczynek. Kto by pomyślał? A jednak. Mięśnie rosną podczas regeneracji czyli wtedy kiedy odpoczywamy / śpimy. Aby otrzymać jak najlepsze efekty ostatni posiłek zażywamy 2h przed snem najlepiej wysokobiałkowy i niskowęglowodanowy.
      Najlepszym czasem na odpoczynek jest godzina 23:00. To właśnie wtedy nasze mięśnie się regenerują przez następne kilka godzin. Oczywiście nie trzeba tego pilnować co do minuty  
      Pojęcia:
      masa / masówka - okres w którym budujemy naszą masę mięśniową spożywając dużo węglowodanów. Niestety nawet przy dobrze ułożonej diecie zawsze przybędzie nam trochę tłuszczu.
      redukcja - pozbywamy się tłuszczu który nabraliśmy podczas robienia masówki. Odkrywamy nasze mięśnie które były zasłonięte, zalane tłuszczem  Uwaga aby nie obniżać drastycznie spożywanych kalorii, bo po pewnym czasie waga stanie nam w miejscu. Najlepszym sposobem na spalenie tłuszczu są ćwiczenia aerobowe.
      okno węglowodanowe zwane również oknem anabolicznym - jest to czas w którym mięśnie mają największą szansę szybkiego wzrostu, trwa ono do 2 godzin po treningu. W ciągu tych 2 godzin musimy dostarczyć wszystkie potrzebne składniki odżywcze do naszego organizmu.
      Moje TOP5 suplementów:
      1. Odżywka białkowa - suplement który jest niezbędny w budowaniu masy mięśniowej. Nawet przy super wysokobiałkowej diecie nie dostarczymy do organizmu wystarczająco dużo białka dlatego z pomocą przychodzi odżywka białkowa.  Odżywka białkowa schodzi dość szybko dlatego kupuję się ją w nawet 2,2 kilogramowych kubłach. Aby obliczyć zapotrzebowanie na białko wystarczy pomnożyć 2g na 1kg masy ciała. No dobra to ile w końcu mam przyjmować tego białka? Załóżmy że ważysz 80 kg mnożymy to razy 2 wychodzi 160g. Najwięksi kulturyści przyjmują do 600g białka na dzień! Oczywiście my tyle nie potrzebujemy bo nie mamy aż tak dużej masy. Warto dodać że w dobrej odżywce białkowej znajduje się również taki suplement jak BCAA który przyśpiesza regenerację. Odżywkę tą dostajemy w kilku smakach do wyboru, w większości dołączana jest również miarka 30 lub 50 gramowa.
      2. Kreatyna - jeden z najpopularniejszych suplementów o którym większość z was słyszała. Odczucia po kreatynie są takie że mamy efekt napuchniętych mięśni i wygląda to świetnie dopóki właśnie ta wodna z nas nie zejdzie. Czy ten suplement jest bezpieczny? jak najbardziej! Nie wywołuje on żadnych skutków ubocznych. Istnieją dwa rodzaje kreatyny: Monohydrat i Jabłczan. Jabłczan kreatyny uważa się za lepszy dlatego że lepiej się rozpuszcza a co za tym idzie szybciej wchłania się do organizmu. Ja polecam jabłczan chociaż jeżeli celem jest masa to efekty po obu rodzajach są takie same. Kreatynę przyjmujemy 3 razy dziennie rano na czczo (podobno lepiej się wchłania), przed i po treningu. Kreatynę przyjmujemy w dawkach 5 gram = 1 porcja. Natomiast 5 gram to 1 łyżeczka. Co to jest cykl kreatynowy? Jest to okres przeważnie od 6 do nawet 12 tygodni w którym przyjmujemy kreatynę. Po pewnym czasie organizm przyzwyczaja się do kreatyny i suplement ten działa coraz mniej. Dlatego zaleca się po tych 12 tygodniach zrobić sobie przerwę w przyjmowaniu kreatyny na 2 do 6 tygodni.
      3. Odżywka przedtreningowa:
      Beta-Alanina - aminokwas dzięki któremu czujemy się mniej zmęczeni, nie czujemy bólu mięśni jak podczas zwykłego treningu. Tą odżywkę przyjmujemy w dawkach od 2 do 5 gram, jeden raz dziennie, przed treningiem. Zalecam początkowe dawkowanie 2g (mała płaska łyżeczka) ponieważ efektem ubocznym tej odżywki jest to iż po pewnym czasie od przyjęcia zaczyna nas swędzieć ciało, przede wszystkich głowa  Ale jest to normalne u osób które mają z tą odżywką pierwszy raz styczność po kilku tygodniach przyjmowania ciało się przyzwyczaja i przestajemy odczuwać te swędzenie.
      L-Arginina - aminokwas dzięki któremu poprawia się ukrwienie mięśni, przez co dochodzi do nich więcej składników odżywczych. Dzięki tej przedreningówce mamy lepszy efekt POMPY. Przyjmujemy tak samo jak beta-alaninę od 2 do 5 gram, jeden raz dziennie, przed treningiem.
      4. BCAA - to nic innego jak zestaw aminokwasów rozgałęzionych (czyli tych które ludzki organizm sam nie może wytworzyć) o działaniu antykatabolicznym. BCAA chroni nasze mięśnie przed spalaniem ich. BCAA najlepiej stosować na redukcji kiedy dostarczamy mniej węglowodanów do organizmu, oczywiście można stosować również podczas budowania masy mięśniowej. Ja osobiście zamiast BCAA polecam kupić odseparowany aminokwas L-Leucyna który właśnie znajduje się w BCAA i to on najlepiej działa. Ponad to BCAA znajdziemy tak jak wspomniałem w odżywce białkowej. Także nie jest to suplement obowiązkowy.
      5. Gainer jest to suplement podobny do odżywki białkowej z tym że zamiast białka dostarczamy organizmowi więcej węglowodanów. Jeżeli jesteś szczupły i masz problemy z przybraniem masy to gainer powinien ci w tym pomóc. Prosto mówiąc gainer zastępuje nam obiad jest to takie jedzenie w proszku, jeżeli nie mamy czasu i możliwości spożyć dużo węglowodanów bez których nie zbudujemy naszych mięśni to właśnie gainer nam w tym pomoże. Gainer również kupujemy w dużych puchach, i dawkujemy od 50 do 70 gram, 3 razy dziennie między posiłkami.
    • Przez Hyju
      Witam, mam takie pytanie, chciałbym trochę zdobyć siły, zdrowo się odżywiam i jem dużo mięsa, no i od dłuższego czasu planuję zakupić hantle czy jak to sie tam nazywa, doradzi ktoś co robić zamiast tych hantli i jaki ciężar dla chłopaka 15 lat? i gdzie mogę zamówić z płatnością przy odbiorze
    • Przez NYSHUN
      Ile kosztuje dobra sztangla i reszta tego co jest na siłowni. Profesjonalny sprzęt do siłowni, wyposażenie domowej siłowni.
×
×
  • Dodaj nową pozycję...